Чи траплялася з вами ситуація, коли ви не могли прицілитися і ваша стріла постійно відхилялася від “яблучка”? Що ж, на жаль, ви, скоріш за все, зазнали “паніки прицілювання” (target panic).

Якщо ви давно стріляєте з луку, полюєте з луком, ви мали чути історії про цю вкрай неприємну проблему. Це може трапитися з будь-ким, хто досить довго стріляє з луку. Деякі лучники мають незначні труднощі, тоді як інші – вражені виснажливою нездатністю зробити те, чого хочуть – прицілитися і зробити постріл.

“Паніка прицілювання” схожа на те, що відбувається із досвідченими спортсменами, яких спіткала раптова втрата м’язової пам’яті для виконання базової техніки у своєму спорті. Вочевидь, існує певний зв’язок між мозком і м’язовою пам’ятью, що призводить до таких розумових осічок.

На щастя, є чимало кмітливих лучників, які знайшли способи, як вийти з цього скрутного становища і повернути собі впевненість напередодні лучного сезону.

 

Крок 1 – визначте симптоми

З чим ви змушені боротися, коли готуєтеся до пострілу? Це відчуття тривоги може мати різні форми і бути дуже виснажливим. Хороша новина: ці труднощі ви можете подолати. Але перше, що ви маєте зробити, це усвідомити симптоми – завмирання під час натягування, страх не влучити, поспіх, швидкий випуск, неможливість зосередитись на цілі, прицілювання по декілька разів.

Причиною деяких з цих симптомів є недосвідченість лучника, але інші можуть вразити навіть найдосвідченіших мисливців з луком. Це цілком природний феномен, який трапляється у всіх видах спорту, де необхідно прицілюватися. Це також стосується і мисливців-лучників.

Коли ви натягуєте свій лук і відчуваєте страх, що ви не влучите в ціль, візьмете приціл зависоко, або коли, здавалося б, ви завмерли і не можете стріляти — це все варіанти вашої стурбованості, занепокоєння про результат. Підсвідомий страх невдачі заважає вам діяти.

Іншими, геть протилежними проблемами, є поспіх та швидкий постріл. У цьому випадку ви, замість того, щоб заспокоїтися, навпаки, панікуєте, і у вас виходить поганий постріл. Це також можна виправити практикою. Решта кроків мають на меті допомогти вам позбутися страху і симптомів паніки, які виникають під час полювання з луком.

 

Крок 2 – “перезавантаження” та візуалізація

Почніть з початку. Поверніться до слабких луків. А ще, навіть краще, до традиційного луку з простою тятивою. Ідея в тому, щоб позбутися всіх цих пристроїв і гаджетів для прицілювання, якими оснащені блочні луки, і зосередитися на базових моментах техніки стрільби з луку.

Часто мисливці-лучники хочуть швидких результатів, перебільшуючи свої здібності. Наразі вам варто повернутися до тренування в техніці натягування та випуску, але без мішеней. Це потрібно, щоб знову відчути лук, наново призвичаїтися до нього. Займайтеся цим декілька днів поспіль, доки не відчуєте, що готові рухатися далі, і невеликими кроками повернутися до звичних практик.

Збільшіть силу лука та просто потренуйтеся стріляти. Ваша мета сьогодні – вистрілити 100 разів. Зверніть увагу, що ви не повинні прагнути влучати в ціль. Мета – дозволити вашому тілу та розуму заново навчитися стріляти з лука, не очікуючи влучити. Ви просто натягуєте лук, заплющуєте очі, і відпускаєте, намагаючись подолати напади тривоги перед пострілом.

 

Крок 3 – мала відстань, постріл всліпу

Тепер треба стати на таку відстань від мішені, щоб ви не могли схибити. Ця вправа потрібна не для тренування точності, але для подолання невпевненості в собі. Почніть з трьох метрів. Просто натягніть тятиву зі стрілою, прицільтеся, заплющте очі, стріляйте.

Це сприятливий час, щоб відмовитися від своїх звичних мішеней з нанесеними колами, і стріляти в порожню мішень, або взагалі у тюк соломи. Яблучка немає. Немає страшних червоних кілець. Є лише ви, ваш лук і ваша стріла. Ця вправа не задумана, як вправа на точку та ціль. Вона призначена для відновлення та зміцнення зв’язку між вами та вашим луком в процесі стріляння.

 

Крок 4 – позбавтеся поспіху

Тепер, коли ви можете легко випускати стрілу у порожню мішень, треба закріпити пам’ять про те, як ви натягуєте лук, тримаєте приціл, і не робите поспішного пострілу. Тому, знову-таки, на малій дистанції ви повинні натягнути лук, прицілитися, утримувати приціл впродовж 2-4 секунд, після чого повернути тятиву у початкове положення, не випустивши стрілу, так, не роблячи пострілу.

Натягніть лук зі стрілою, і так і тримайте. Відчуйте, як ви тримаєте свій натягнутий лук. Залишайтеся в такій позі і повільно рахуйте до 30-ти. Звісно, це не легко, і ви, ймовірно, навіть відчуєте нове навантаження на м’язи тулуба. Це добре тренування утримання луку натягнутим.

Друга мета – навчитися терпінню. Ви хазяїн в цій ситуації. Ви вирішуєте, коли робити постріл, а коли ще треба потримати лук натягнутим. Це не для того, щоб втратити ціль, а щоб ви розуміли сам процес. Це вчить ваш мозок і м’язи проходити серію кроків. На етапі, коли ви випускаєте стрілу, ви не маєте на меті влучити нею в мішень, ваша мета – оволодіти технікою. Коли ви опануєте техніку, і вона стане для вас рутиною, точність ваших пострілів, завдяки практиці, підвищиться і буде відповідною. 

 

Крок 5 – зростайте поступово

Завершальним кроком є поступове збільшення дистанції стрільби. Розвивайте техніку, ритм і впевненість, як на малій, так і на значній відстані від цілі. Ідея в тому, щоб почуватись комфортно на одному рівні, а потім перейти на інший і спробувати себе там. Переміщуйтеся між цими рівнями складності, поки не знайдете для себе максимально можливу відстань, звідки ви будете влучати в ціль.

Повторюйте кожен крок на кожній новій досягнутій дистанції, доки не наберетеся впевненості, сформуєте м’язову пам’ять і сміливість, щоб опанувати процес стріляння в нових умовах. Не забувайте час від часу повертатися на короткі дистанції, щоб згадати, якими вони були. Головне у цій справі – різноманітність. Радимо повторювати стріляння на коротших дистанціях при кожному переході на наступний рівень, на більшу дистанцію. Це дуже корисна вправа для адаптації до різних дистанцій під час полювання.

 

Знаходьте час подолати паніку

Шлях подолання “паніки прицілювання” у кожного свій. Перебіг цього явища у кожного відрізняється. Стріляння з луку – процес механічний, але “паніка прицілювання” – це ментальна перешкода, яку необхідно подолати. Об’єднайте механічний процес з розумом, і це покращить ваші стосунки як із луком, так і з ціллю.

Скільки часу забере подолання “паніки прицілювання”? Немає чітко встановленого часу, оскільки у кожного це індивідуально. Тривалість тренувань залежить від вираженості ваших симптомів, але плануйте, що це буде від декількох тижнів, до, в найгіршому випадку, двох місяців.

Літо – ідеальний час, щоб попрацювати над цим явищем і підготуватися до осіннього лучного сезону. Починайте наприкінці літа, дотримуйтеся рекомендацій, та продовжуйте практикувати й виконувати необхідні дії впродовж сезону. Якщо докладете зусиль, вийдете з цієї боротьби кращим мисливцем з луком, аніж до того.

Залишити відповідь